「今、これを考える必要あるか？」
一日中色んな思考が巡ります。
放っておくと、思考はどんどん進んで最初とは全く別の事を考えていたり。
楽しい事ならいいのですが、ネガティブな事だと困ります。
思考が感情を生み出すからです。
感情＝自分、思考＝自分ではない事を知ると、楽になります。
もちろんそれらは自分の一部ではありますが、コントロールできるというのです。
感情や思考を選んでいいのです。
その自由意志を持っているのも自分です
では、どうしたらコントロールできるようになるのか？
僕は呼吸だけに意識する練習（人によっては瞑想と言います）をしてます。
たった５分です。
「死なずにいるために、今やらねばならない事は？」
と問えば、息を吸う事、吐く事と分かります。
では、それ以外の事は？
「いらない」
となります。
せめて５分だけでも、今考える必要のない事は考えなくていい、と分かれば効果があります。
それを他のタイミングにも適応する努力をすればいいからです。
「これ今考える必要ない」
「これ今考えんくても死なん」
「いらん」
そして呼吸している行為を自覚するといいです。
「今オレは息吸っているんだな」
「今オレは息を吐いている」
こういう風に客観視できると、感情のコントロールに役立ちます。
例えば、嫌な気持ちが湧いてきた時に、
「ああ、今いやな気分になってるんだな」
と外から自分を見るだけで、いくらかクールダウンします。
感情＝自分という事ではないと気づくからです。
感情は多くの場合、思考の副産物です。
だから無駄な思考をコントロールできれば、無駄な感情に悩まされる事も減ります。
本当に考えるべき時に考える。
それ以外の時は、考えなくていい。
そう思えるようにするために、プチデジタルデトックスをしてます。
スマホを触る事も、本当に必要な時と、そうでない時があります。
大半はどうでもいい暇つぶしのために触っています。
その間、次から次へと色んな情報へスイッチします。
集中する事はなく、受け身で垂れ流します。
脳は絶え間ない、情報の移り変わりを消費します。
その度に感情も変化します。
完全に受け身です、コントロールを失った状態で１日を過ごしています。
主体性を取り戻すために、どうしても必要な時かどうかを吟味してから、スマホを触ります。
たった２日それをしただけでも、脳が疲れておらず、気分も晴れ晴れしています。
そして考える必要のない事を考えている事に気づく度に、
「それは今考えなくてもいい」
と打ち切るように努力してます。
今日、今、ここだけを生きるのが上手になりたいです。
もちろん将来のビジョンを描いたり、そういう時間はその時間として確保します。
これ以上つまらない時間を過ごしてはいけない、と思いました。
基本僕はポジティブなので、普段はハッピーです。
でも、まだどうでもいい事に悩まされるのも事実です。
思考や感情をコントロールできるのなら、もっと楽しい時間を生きれるはず。
そのために、ムダを排除する努力を楽しんでます。
