何かを習慣にしたい時は、すぐに始め、小さく始めるべきです。 すぐに始めないと、先延ばしの罠にハマります。 でもがんばり過ぎると、すぐ辛くなって挫折します。 すぐに始められるようにするためにも、最も小さく、最も簡単なレベルにダウンサイズします。
例えば、僕は先日のブログで「明日からやる、絶対」と宣言したので、始めました。 あれから1週間やって、サボったのは1日です。 何をしているのかというと、腕立て伏せ20回だけです。 自転車通勤もルートを変えて、少し遠回りしてます。 その分、疲れますが、田んぼ道を多く走るため、気分が良いです。 いつもやっている事に、工夫を加えただけです。 すぐにやれる事、今やっている事に工夫を加える、などで十分勢いがつきます。 習慣となるまで、脳を騙しつつ、楽しみながらやる工夫をしましょう。 ブログを毎日書くならば、何でもいいので書く事から始めましょう。 好きな事をただ書けばいいです。 公開しなくてもいいです。 まず書く習慣をつけてから、どんなトピックにするか、どんな人に向けて書くか、など考えればいいです。 どんな事でも、最小単位にブレイクダウンして取り組めば、ある程度は出来るようになるはずです。 ギターの練習も同じです。 ただギターを触る、機械的にエクササイズをする、などでいいのです。 いきなり、充実感や成長の実感を求めてはいけません。 僕の今の目標は、短い時間で集中してタスクをこなす事です。 集中力が必要です。 そのためには、マルチタスクを避け、スマホのチラ見を避けます。 睡眠を8時間摂るために、時短をめざします。 8時間寝れば、集中できるはず、8時間寝ないから、集中できず、長引くと考えてます。 という事で今は、短い時間で集中してタスクをこなす習慣づくりに励んでいます。
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