習慣の力を使わないと人生損してしまう

習慣の力を使わず、モチベーションなどに頼っていると、人生を損してしまいます。
習慣化の方法を知る事は、何かの習得や目標の達成に役立ちます。
「きっかけ」「繰り返し」「報酬」によって習慣となっていきます。
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意思の問題ではない
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一大決心して、「明日からがんばるぞ」と言ったのに、三日坊主…
意思が弱い、モチベーションが下がった、などと言い訳します。
それを何度か繰り返すと、いつしか自分を信じてあげられなくなります。

「どうせやっても、無理だろうな」

歳をとるに従い、新しい事に挑戦したがらないのは、そんな失敗の記憶が邪魔するからでしょう。

セミナーなどに参加して、意思やモチベーションが満タンになっても、すぐに消えて行くものです。
悲しいけれど、あてになりません。
どんなに大金を払っても、一瞬は変わりますが、永続的に変わるのにはROIが悪すぎます。

ダイエット、筋トレ、自己啓発、英語、ギター…なんでもそうです。
一瞬やる気になっただけで、継続しなければ、逆に「結局、何も出来ない」と自信喪失するでしょう。

だから僕は習慣を作る事にフォーカスし、モチベーションとか無視します。

習慣はむしろ「やらないと嫌な気分」になります。
自動的に体が動いてくれるので、意思とかモチベーションとか、あまり関係ありません。

「きっかけ」「繰り返し」「報酬」を使って、自分の脳を騙すのです。
脳はサボりたいのです。
だから朝起きてから一連の動作から、習慣につなげるといいです。

朝一のルーティンをきっかけに習慣化する
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寝起きの動作もみんな習慣だと思います。

例えば、起きてから、トイレに行く、顔を洗う、うがい(歯磨き）、水を飲む…など。
毎朝決まった動作を、無意識にしているわけです。
それを「きっかけ」にするといいです。

その際、自分がずっとやりたかった事を習慣にするといいです。
例えば、美味しいコーヒーを淹れて飲む、読みたかった本を読み始める、英語の勉強をする、ストレッチをする、ギターの練習をする、など。
やりたかった事なので、「繰り返し」しやすいです。

そして「報酬」は満足感、充実感、達成感です。
朝一番に、最高の気分を味わう事が出来れば、続く一日に良い影響を及ぼすに違いありません。
その感覚がまた「報酬」となるので、朝一に好きな事をするのは、習慣になりやすいです。

でも、「そんな簡単に上手く行かないよ」と思いませんか？
​それは…

他の（悪）習慣が根付いているから
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確かに最初は、難しいと感じる人もいるのは当然なのです。
なぜなら「だらけた生活」「流される人生」という悪習慣を断ち切るのが難しいからです。
そう、新しい習慣の事だけでなく、悪習慣が深く沁みついている事を知らなければなりません。

例えば、ダイエットといっても、いきなりハードな食事制限をしても長続きしません。

悪習慣を断ち切るには、何か別の習慣と取替えてあげる事が鉄則だそうです。

そういうわけで、最初は超簡単、超ハードル低めで、新習慣にトライする事をおすすめします。
脳は悪習慣の上であぐらをかいてサボっていたいのです。
あまり脳を使わずに、気持ちよさを感じたいのです。

それで、まずは超簡単な事から始め、そしてその報酬に酔いしれて下さい。
小さな勝利を大きく祝いましょう。
「ぐーたら」して罪責感に苛めるよりも、簡単に得られる充実感の方が気持ち良く感じるからです。

でも簡単過ぎると、次第に飽きてしまうので、少しずつ、自分を騙しながら、ハードルを高くしていきます。
僕もそんな感じで色んな事の習慣化に励んでいます。

最近の僕の朝のルーティン
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まず朝起きたら、ケトルに水を入れ、沸騰させます。
うがいをし、レモン水をグラス2杯飲みます。
コーヒー豆を挽いて、フィルターに水を通し、トイレに行きます。

コーヒーを淹れて、少しすすります。
ストレッチして、筋トレをちょっとだけします。
コーヒーを飲みながら、聖書を1章読み、神様に感謝のお祈りをします。

日記を書いてから、ギターの練習を少しします。
その後、ebookを少し書きます。
そして朝食となります。

こんな感じです。

今こそ長期的視野でゆっくり確実に
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スマホ世代はせっかちです。
スワイプひとつで解決しないと、イラつきます。
忍耐できません。

だからこそ、習慣の力がものを言うのです。
時間をかけてじっくり楽しむ、1日では成し遂げられない事をする。
何年もかけて習得すれば、もはや自分の人生の一部となるでしょう。

人より優れたスキルが欲しかったら、5年計画くらいで進むといいです。
ダイエットも、リバウンドしたら意味がありません。
ギターの練習もやめたら筋肉がへたります。

英語も使わないと、忘れます。
つまり一時的にハマっても、時間のムダで終わってしまう事が多いのです。
今こそ、末永く継続できる事をするべきです。

なりたい自分のビジョンがあるでしょうか？
計画を立て、小さな事から習慣を築き上げて行けばいいのです。
10年、20年くらいかけるつもりで、ゆっくり確実に進みましょう。

僕もそうしています。

あなたはどんな朝の習慣がありますか？
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良かったら、教えて下さい。
朝の習慣でどんなメリットを感じていますか？

これから始める方は、くれぐれも「脳を騙しつつ」を忘れないように。
モチベーションや意思の力を過信しないように。
愉しみながら、習慣と継続の力をフルに活用しましょう。