習慣の力を使わず、モチベーションなどに頼っていると、人生を損してしまいます。
習慣化の方法を知る事は、何かの習得や目標の達成に役立ちます。
「きっかけ」「繰り返し」「報酬」によって習慣となっていきます。
意思の問題ではない
一大決心して、「明日からがんばるぞ」と言ったのに、三日坊主…
意思が弱い、モチベーションが下がった、などと言い訳します。
それを何度か繰り返すと、いつしか自分を信じてあげられなくなります。
「どうせやっても、無理だろうな」
歳をとるに従い、新しい事に挑戦したがらないのは、そんな失敗の記憶が邪魔するからでしょう。
セミナーなどに参加して、意思やモチベーションが満タンになっても、すぐに消えて行くものです。
悲しいけれど、あてになりません。
どんなに大金を払っても、一瞬は変わりますが、永続的に変わるのにはROIが悪すぎます。
ダイエット、筋トレ、自己啓発、英語、ギター…なんでもそうです。
一瞬やる気になっただけで、継続しなければ、逆に「結局、何も出来ない」と自信喪失するでしょう。
だから僕は習慣を作る事にフォーカスし、モチベーションとか無視します。
習慣はむしろ「やらないと嫌な気分」になります。
自動的に体が動いてくれるので、意思とかモチベーションとか、あまり関係ありません。
「きっかけ」「繰り返し」「報酬」を使って、自分の脳を騙すのです。
脳はサボりたいのです。
だから朝起きてから一連の動作から、習慣につなげるといいです。
朝一のルーティンをきっかけに習慣化する
寝起きの動作もみんな習慣だと思います。
例えば、起きてから、トイレに行く、顔を洗う、うがい(歯磨き）、水を飲む…など。
毎朝決まった動作を、無意識にしているわけです。
それを「きっかけ」にするといいです。
その際、自分がずっとやりたかった事を習慣にするといいです。
例えば、美味しいコーヒーを淹れて飲む、読みたかった本を読み始める、英語の勉強をする、ストレッチをする、ギターの練習をする、など。
やりたかった事なので、「繰り返し」しやすいです。
そして「報酬」は満足感、充実感、達成感です。
朝一番に、最高の気分を味わう事が出来れば、続く一日に良い影響を及ぼすに違いありません。
その感覚がまた「報酬」となるので、朝一に好きな事をするのは、習慣になりやすいです。
でも、「そんな簡単に上手く行かないよ」と思いませんか？
それは…
他の（悪）習慣が根付いているから
確かに最初は、難しいと感じる人もいるのは当然なのです。
なぜなら「だらけた生活」「流される人生」という悪習慣を断ち切るのが難しいからです。
そう、新しい習慣の事だけでなく、悪習慣が深く沁みついている事を知らなければなりません。
例えば、ダイエットといっても、いきなりハードな食事制限をしても長続きしません。
悪習慣を断ち切るには、何か別の習慣と取替えてあげる事が鉄則だそうです。
そういうわけで、最初は超簡単、超ハードル低めで、新習慣にトライする事をおすすめします。
脳は悪習慣の上であぐらをかいてサボっていたいのです。
あまり脳を使わずに、気持ちよさを感じたいのです。
それで、まずは超簡単な事から始め、そしてその報酬に酔いしれて下さい。
小さな勝利を大きく祝いましょう。
「ぐーたら」して罪責感に苛めるよりも、簡単に得られる充実感の方が気持ち良く感じるからです。
でも簡単過ぎると、次第に飽きてしまうので、少しずつ、自分を騙しながら、ハードルを高くしていきます。
僕もそんな感じで色んな事の習慣化に励んでいます。
最近の僕の朝のルーティン
まず朝起きたら、ケトルに水を入れ、沸騰させます。
うがいをし、レモン水をグラス2杯飲みます。
コーヒー豆を挽いて、フィルターに水を通し、トイレに行きます。
コーヒーを淹れて、少しすすります。
ストレッチして、筋トレをちょっとだけします。
コーヒーを飲みながら、聖書を1章読み、神様に感謝のお祈りをします。
日記を書いてから、ギターの練習を少しします。
その後、ebookを少し書きます。
そして朝食となります。
こんな感じです。
今こそ長期的視野でゆっくり確実に
スマホ世代はせっかちです。
スワイプひとつで解決しないと、イラつきます。
忍耐できません。
だからこそ、習慣の力がものを言うのです。
時間をかけてじっくり楽しむ、1日では成し遂げられない事をする。
何年もかけて習得すれば、もはや自分の人生の一部となるでしょう。
人より優れたスキルが欲しかったら、5年計画くらいで進むといいです。
ダイエットも、リバウンドしたら意味がありません。
ギターの練習もやめたら筋肉がへたります。
英語も使わないと、忘れます。
つまり一時的にハマっても、時間のムダで終わってしまう事が多いのです。
今こそ、末永く継続できる事をするべきです。
なりたい自分のビジョンがあるでしょうか？
計画を立て、小さな事から習慣を築き上げて行けばいいのです。
10年、20年くらいかけるつもりで、ゆっくり確実に進みましょう。
僕もそうしています。
あなたはどんな朝の習慣がありますか？
良かったら、教えて下さい。
朝の習慣でどんなメリットを感じていますか？
これから始める方は、くれぐれも「脳を騙しつつ」を忘れないように。
モチベーションや意思の力を過信しないように。
愉しみながら、習慣と継続の力をフルに活用しましょう。
