Fitness

筋トレと食事制限を３月２１日から始めました。
１部位でいいから、毎日トレーニングする、おやつは週に１日だけ。
それから友達に報告義務を課しました。
８５キロあった体重は…

ほぼ変わってません。
８３キロくらいです。
なかなか体重が落ちませんでした。
​２キロ落とすのがやっとで、ちょっと丼物が続いたら簡単にリバウンドしました。
それは最近の事でしたが、すぐ８３キロに戻りました。
２キロ減は定着したようです。

食事制限は４ヶ月までは上手く行ってました。
夏休みに入り、色々出歩くようになると難しくなりました。
外食は、あまり健康的とは言えません。
それに楽しいと、つい食べ過ぎてしまいます。
僕の場合、ストレスで食べる事はありませんが。
もう一つは暑さで、アイスを食べずには過ごせませんでした。
それで週１日のチートデイを守れなくなりました。

数字で結果を残せなかったのは恥ずかしいです。
トレーニングといっても５分程度、朝起きてすぐやるだけです。
ポイントはピークに達する事。
次の日筋肉痛にならなければダメです。
でも各部位、週に１回だけなので、回復する時間はたっぷりあります。
なのでそんなにキツくありません。

努力はミニマムですが、筋肉は確実についてきました。
体重が変わらないのは、筋肉量が増えている証拠です。
たるんでいた胸が持ち上がってきたのは、とても嬉しいです。
それに、体も締まってきたように見えます。

1. 胸
2. 太もも
3. 腹
4. 三頭筋
5. 肩
6. 尻
7. 上腕

​回数は少なかったり多かったりします。
同じやり方だと同じ刺激で慣れてしまうと思い、変化を与えてます。

もう完全に習慣化されており、朝のルーティンに組み込まれてます。
​これは大きな収穫です。
あとは食事制限をちゃんと守る事。
これから食欲の秋に突入するので、かなり心配です。
今のうちにご飯の減量に慣れておかないといけません。
９月までに調整します。

一つ新たに今日から取り入れたのが、酢納豆です。
これがダイエットにいいらしく、ちょっとやってみます。
我が家では毎朝納豆を食べるので、やらない手はありません。

ずっと良いコンディションで長生きする為に、今から投資しています。
脳、体、そして精神にも。
自分の人生、誰も責任負ってくれる人はいませんし、誰にも迷惑かけたくありません。
むしろ貢献できるようになりたいので、やはりメンテナンスはしっかりやらないと。
これからも経過を書こうと思います。