睡眠の質を高めたい

最近夜にブログを書くようになり、寝る前までパソコン画面を眺めています。
そのせいか、睡眠の質が低下している感じがします。
寝つきが悪く、朝も3時くらいに目が覚めてしまいます。
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起床したばかりでも、ドライアイな感じがします。
これではまずいので、これから夕食前、夕食後くらいには書き終えようと思います。
寝る前は読書にします。

今さらですが、効果とか効率を考えられるようになりました。
8時間の睡眠時間を確保しても、質が悪ければ、非常にもったいないです。
睡眠の質を向上させるためには、あと何が必要なのでしょうか？

少しハードな運動だと思います。
僕は週に3日、自転車通勤してます。
片道１時間なので、いい運動です。

残り4日は、大体2日くらい40分の散歩をします。
身体に酸素を送っているとは思います。
でも、睡眠の質が良くないのは、まだ体が十分疲れてないからでしょう。

朝トレーニングをすると、1日のスイッチのオンとオフがはっきりすると聞いた事があります。
筋トレを再開すると何度かブログで書きながら、ずっとしませんでした。
もはや先延ばしは許されないので、再開します、絶対に、明日の朝から。

睡眠のために気を付けるべき事、家で出来る事は、すぐに思い付きます。
効果や、効率など工夫すれば、楽しくなります。
コツは小さく始める事、無理をせず、少しずつ負荷をかけていく事、つまらなくなってしまわぬよう、工夫する事です。

睡眠の質を落とさないために、寝る前はスクリーンを見ない方がいいと言います。
また室温は低めの方が良いと言います。
カフェインは就寝前６～８時間前は控えた方がいいと言います。

アルコールは寝つきは良くても、実は覚醒作用があるので、睡眠の質を落とします。
スマホやデバイスを寝室に置くのは、脳に電磁波を浴びせるので、非常に危険だといいます。
これらの事は最近になって言われるようになりました。

スマホを胸のポケットにいつもしまっていた女性は、スマホの形の乳がんが出来たという例があります。
だから脳にも少なからず影響はあります。

これくらいの事は気を付けるべきだろうと思います。